有哪些方法可以增加骨密度?

来源：徐州品源电子时间：2021-4-22浏览：2998

(1)补充钙。摄取足够的钙对骨骼的健康发育是必不可少的。日常生活中富含钙的食物有:牛奶、豆制品、海带、虾皮、兽骨、深绿色蔬菜(如芥菜、油菜等)等。当从食物中获得的钙量不足或绝经后钙严重流失时，可以服用钙补充剂。

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(2)补充维生素D。骨密度仪厂家认为维生素D是另一种支持骨骼健康的重要营养素。日常生活中富含维生素D的食物有:深海鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼等)、蛋黄、动物肝脏、谷类等。患有骨软化症(如儿童软骨病)、肠道钙吸收障碍和维生素D代谢物生成减少的人可以补充维生素D。

(3)适当的锻炼。长期缺乏体育锻炼容易导致骨密度的流失。阳光可以使皮肤合成维生素D，促进小肠对钙的吸收，减少骨质流失。因此，体育活动最好在户外进行。

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(4)远离烟草和酒精。长期吸烟和过量饮酒会增加对骨骼的损伤，导致骨质疏松症的发生。

(5)避免过量摄入咖啡因。摄入咖啡因会增加尿液中钙的排泄，这可能会干扰身体吸收钙的能力。(6)避免摄入过多的钠。过量的钠摄入量增加了绝经后妇女的骨吸收并降低了骨密度。同时摄入大量的钙可以抑制因过量的钠而导致的骨密度损失。

(7)均衡的营养。骨密度仪厂家告诉你们适当摄入蛋白质、镁、钾、微量营养素、维生素C和维生素K(特别是K2)等营养物质也是维持骨钙的必要条件。

某些全身性疾病，如甲状旁腺功能亢进、糖尿病、肝肾疾病和免疫系统疾病，都可导致骨密度下降。长期使用一些药物还会影响钙的吸收，增加尿钙的排泄，加速骨质流失，导致骨密度下降。

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