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超声骨密度仪生产厂家温馨提示:预防骨质疏松症:记住这5点!

来源:徐州品源电子时间:2021-10-22浏览:343

上了年纪以后,有些人身高越来越矮,有些人浑身疼痛,甚至一次咳嗽、打个喷嚏、提个重物、摔了一跤,就可能出现椎体、腕部或是髋部的骨折……

 

很多人认为这是身体自然衰老导致的现象,其实不然,这其中有不少是因为骨质疏松症。


预防骨质疏松症:记住这5点!

 

1、适当补钙和维生素D

女性一般是在25岁到35岁这个阶段,骨密度达到最高值,提前干预补充,那骨密度在这个阶段可能要更好一些。李晶主任建议,女性在25岁以后应该适当补充一点钙和维生素D。在35岁以后,骨密度会慢慢下降,基础越好,以同样的下降速度来看,最后拥有的骨量还能多一点。

 

2、有氧运动

需要选择一些针对骨骼和肌肉的锻炼方式,可以做一些有氧运动,例如爬山、慢跑、骑车等,能有效预防骨质疏松症的发生。

 

3、抗阻训练

对于支撑骨骼的肌肉,李晶主任建议还可以做抗阻训练。“就像有一些老年人,他患有骨质疏松症的同时,还有肌少症的问题,可以做一些抗阻训练。比较有可操作性的是弹力带训练,弹力带比较容易买到,在家里也不需要太多的空间,做一些阻力性的训练。这样至少可以使肌肉衰减速度慢一些,对骨骼支撑力要更好一点。”

 

4、不宜过度减重

“有老年人说‘有钱难买老来瘦’。其实我们不建议老年人太瘦。低体重是很重要的骨质疏松症和脆性骨折的风险因素。”其实,“老年人要适当地壮实一点,当然壮实不止是单纯的脂肪多,更多的其实是需要肌肉。”

 

5、查骨密度

40岁以上还未绝经的女性,由于还有雌激素保护,所以不用做骨密度检查。但是女性在绝经以后,建议每年体检时查一下骨密度。

 

最后,超声骨密度仪生产厂家温馨提示:现在很多年轻人喜欢熬夜、过量饮用咖啡和浓茶,这都不利于骨健康。年轻人在25岁到35岁这个阶段,可以通过补充营养、加强日照和锻炼等方式提升骨健康,提前存储更多骨量,打牢基础。待年老后,骨密度慢慢往下坡路走的过程当中,可以保留更多骨量。

 

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