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【骨密度仪厂家】温馨提示:担心骨质疏松,怎么才能提高骨密度?

来源:徐州品源电子时间:2022-3-17浏览:259

随着年龄的增长,骨密度降低是自然而然发生的

尤其是女性,绝经后,雌激素水平下降,从而影响骨代谢,使骨骼中的钙结合能力降低,骨钙丢失自然更加明显。

补钙和运动,都能减缓骨质的流失,达到防治骨质疏松,提高骨密度的目的。

骨密度仪厂家】温馨提示:不仅需要摄入足够的钙质,还要注意改善生活方式和预防跌倒。




#01增加富钙饮食的摄入
日常应保证营养均衡,可多吃些富含钙、低盐和适量蛋白质的食物,比如牛奶、乳制品、豆类和豆制品、鱼类和海产品,以及水果和绿叶蔬菜。

#02规律锻炼
不少人认为,得了骨质疏松症骨头就脆了,得多静养。其实,骨质疏松症患者也应适量运动。
正所谓“用进废退”,通过运动,骨骼生长能得到特别调节。
负重运动有助于保持强壮的骨骼,比如步行、爬楼梯、跳舞、举重。其他类型运动有助于增强身体灵活性,提高预防跌倒的平衡能力,比如打太极拳、骑自行车、游泳。
运动要适度、适量、循序渐进,不可盲目过度,增加身体负担。

#03戒烟限酒
酒精会损害器官,抑制钙和维生素D的摄取,还抑制维生素D的活化,直接对抗成骨细胞的作用。

吸烟会加速骨质的吸收,也加速了雌激素灭活和分解。




#04预防跌倒
65岁以上老人中,每年有30%的跌倒率;80岁以上则有50%的跌倒率。据调查,90%的老年人骨折是由跌倒导致的。
日常生活中,尽可能减少意外发生:
帮老人检查房间,看是否有可能绊倒老人的障碍物;
考虑在浴缸、沐浴间和厕所旁安装扶手;
由躺位或坐位站起时,不要马上行走;
避免匆匆忙忙地赶去接电话、过马路、乘电梯或进行其他活动;
穿平跟鞋、有防滑底和有很好支撑作用的鞋子。

#05定期检查
骨密度仪厂家】温馨提示:如果你的亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症,那你发生骨质疏松的危险就相对更大。高发人群建议每年进行一次骨密度检查,若出现骨量快速下降,应及早采取防治措施。

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