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骨密度低到多少要补钙?预防骨质疏松,除了补钙还要怎么做?

来源:徐州品源电子时间:2022-4-13浏览:846

变老后,骨骼会随着年龄的增长而老化,骨密度会呈下降趋势。因此,建议进入老年阶段后,定期测量骨密度,以便及时调整,这样就不容易发生骨质疏松,骨折的风险也会降低很多。

不夸张的说,要知道老年人害怕摔倒,容易造成骨折,主要是因为他们的骨骼变得脆弱,骨折带来的风险对老年人来说可能是致命的。如果你觉得老了骨质疏松症不会找上你,那就要了解相关知识,这是最好的预防。

首先要知道老年人的骨密度有多低。钙应该及时补充吗?

骨密度筛查是老年人判断骨骼状况的重要指标。可以判断他们是否达到骨质疏松的标准,预测骨质疏松或骨折的风险。建议50岁以后,定期进行骨密度筛查,可以预防骨质疏松和骨折。

对于关心自身健康的老年人,他们确实会做骨密度筛查,而其他人则是在出现症状时才做。但他们对骨密度筛查报告了解不多,不清楚骨密度低到什么程度才需要补钙。

根据中国健康管理分会《中国骨质疏松杂志》同时发布的QTC指南,QCT骨质疏松症的诊断标准为腰椎大于120mg/cm?正常吗,在80-120mg/cm?介于两者之间,说明骨量低。需要注意的是小于80mg/cm?已经达到骨质疏松的标准,需要及时治疗。

从这个标准来看,如果筛查后骨密度值在80-120之间,就需要及时补钙,这样有助于强健骨骼,增加骨密度,减少骨丢失。在补钙的同时,也要注意体内激素水平的调节。雌激素和睾酮水平的降低也会加速骨量的流失。另外要补充维生素D和胶原蛋白的摄入,有利于增强骨骼韧性。

老年人如何补钙?

食补、药补都是补钙的好方法。可以单方面通过食物补钙,也可以通过食补补钙,具体看个人情况。如果骨量低不了多少,可以通过食补来满足需求。但是骨量低很多,甚至达到骨质疏松的标准,需要额外的药物补充。食补满足不了需求。

含钙丰富的食物有:虾皮、虾、芝麻、豆制品、鲜奶、油菜籽、一些贝类,也可以帮助补钙。有人说菠菜的钙含量不是很高,但这是真的。只是有一点需要注意的是,菠菜中的草酸含量也很高,很容易与钙结合形成草酸钙,会对健康不利。如果想从菠菜中补钙,先焯一下再吃菠菜。

用药就是吃钙片。建议先服用小剂量钙片,一次用量不要超过500mg。严重缺乏者应分几次服用少量钙片,以免对身体产生不良影响。如果早上和睡前服用,效果会更好,也更容易被人体吸收。此外,它还可以增加维生素D的补充,使钙的利用率更高。

预防骨质疏松,除了补钙,还要注意什么?

首先适当运动,负重训练会更适合锻炼骨骼。如果能长期坚持,可以加强骨骼的韧性和肌肉的紧实度,骨密度也会得到提高,有助于预防骨质疏松。除了负重训练,还可以配合一些有氧运动。但是一定要根据自己的情况进行训练,不要过度训练。太大的强度很可能对你的身体造成损伤,不利于你的骨骼和肌肉的健康。

其次,检查是否有其他内分泌疾病。骨质疏松的发生不仅与缺钙有关,还与内分泌有关。因此,患有内分泌相关疾病的人应注意预防骨质疏松症,积极治疗相关疾病,否则患骨质疏松症的风险会增加。

最后,是防止摔倒。老人怕摔,骨质早就下降了。跌倒后,骨量会减少得更明显。年纪大了,要注意人身安全。

无论男女,到了40岁,都应该尽早采取预防措施,因为体内激素分泌的变化会增加骨折和骨质疏松的风险。定期进行骨密度筛查也是一项重要措施。 

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