骨密度仪厂家温馨提示：骨密度低怎么办？这几种方法可以自然增加骨密度

来源：徐州品源电子时间：2021-5-27浏览：1197

骨密度对于个人的整体健康很重要，如果骨头密度降低，则很容易骨折。骨密度随年龄发生变化。在整个童年、青春期和成年早期，骨骼吸收营养和矿物质，获得力量。然而，当一个人进入20多岁时，他们已经达到峰值骨量，这意味着其骨密度将不再增加。

随着年龄的增长，骨密度可能会降低。尤其是绝经后，一个人容易患骨质疏松症，这种疾病会使骨骼变得非常脆弱，很容易骨折。骨密度仪厂家温馨提示：有许多方法可以帮助提高和保持骨密度。以下是11种自然增加骨密度的建议。

1.举重和力量训练

研究表明，举重和力量训练都有助于促进新骨的生长并保持现有的骨结构。例如，一项关于1型糖尿病儿童骨密度的研究表明，在骨生长高峰期参与负重体力活动可以提高骨密度。另一项针对儿童的研究显示了类似的结果。重量和力量训练的好处包括:增加骨密度、增加骨骼尺寸、减少炎症、防止骨质流失、增加肌肉量。

2.多吃蔬菜

蔬菜热量低，可提供维生素、矿物质和纤维。一项研究表明维生素C可能有助于保护骨骼免受损伤。吃黄色和绿色蔬菜可让大多数人受益。在儿童中，这些蔬菜有助于促进骨骼生长；在成年人中，它们有助于保持骨密度和强度。一项研究表明，吃绿色和黄色蔬菜以及少量油炸食品的儿童其健康脂肪和骨密度增加。

在另一项研究中，绝经后的参与者连续3个月每日吃9份卷心菜、西兰花和其他蔬菜和草药，其骨转换和钙流失减少。研究人员将这一结果归因于蔬菜提供的多酚和钾的增加。

3.全天摄入钙

钙是骨骼健康的主要营养素。随着骨骼每天分解和生长，人们在饮食中摄入足够的钙是至关重要的。吸收钙的最好方法是全天少量多次摄入，而不是每天吃一顿高钙餐。除非医生另有建议，否则最好通过饮食摄入钙。富含钙的食物包括:牛奶、奶酪、酸奶、一些绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，豆类和沙丁鱼。

4.吃富含维生素D和K的食物

维生素K-2通过减少钙流失和帮助矿物质与骨骼结合，在骨骼健康中发挥着重要作用。含有维生素K-2的食物包括:纳豆泡菜、奶酪、水豆豉（一种大豆制品）。

维生素D可帮助机体吸收钙。维生素D缺乏的人骨量丢失的风险更高。个人可以通过适度的阳光照射来吸收维生素D。维生素D缺乏者患骨病的风险更高，如骨质疏松症或骨质减少。

5.保持健康的体重

健康的体重对骨密度至关重要——体重不足的人患骨病的风险更高，而超重会给骨骼带来额外的压力。人们应避免快速减肥和在体重增加和减少之间循环。减肥可降低骨密度，但其体重增加时，骨密度并不会恢复。骨密度的降低会导致骨骼变弱。

6.避免低热量饮食

超低热量饮食会导致健康问题，包括骨密度下降。节食前，与医疗保健提供者讨论卡路里需求，以确定安全的目标卡路里摄入量。任何饮食都应包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质并相对均衡。

7.多吃蛋白质

蛋白质在骨骼健康和密度中起着至关重要的作用，一个人应该确保饮食中含有足够的蛋白质。一项涉及约144 000名绝经后女性的研究发现，那些摄入更多蛋白质的人总体骨密度增加。总的来说，摄入更多蛋白质的参与者前臂骨折也较少。在显著改变蛋白质摄入量之前，先和医生谈谈。

8.吃富含ω-3脂肪酸的食物

许多较早的研究已经确定ω-3脂肪酸在维持骨密度中起作用。ω-3脂肪酸存在于各种食物中，如鲑鱼、鲭鱼、坚果和种子。人们可以通过饮食或补充剂摄入这些脂肪酸。

9.吃富含镁和锌的食物

像钙一样，镁和锌是对骨骼健康和密度提供重要支持的矿物质。镁有助于激活维生素D，从而促进钙的吸收。锌存在于骨骼中，它促进骨骼生长，有助于防止骨质分解。富含镁和锌的食物包括:坚果、豆类、种子、全谷物。

10.戒烟

吸烟是众所周知的健康危害。许多人将吸烟与肺癌和呼吸问题联系在一起，但吸烟也可能导致骨骼疾病，如骨质疏松症，并增加骨折风险。为了保持健康的骨密度，则不应吸烟，尤其是在青少年时期。

11.避免过量饮酒

适度饮酒不太可能影响一个人的骨骼健康。然而，长期大量饮酒会导致钙吸收不良、骨密度降低以及晚年骨质疏松症的发生。十几岁和二十多岁酗酒的年轻女性最有可能发生骨丢失。

骨密度在20多岁时达到顶峰，过了这个年龄骨密度就会走下坡路，这是年龄的原因，谁也挡不住，除去个体差异，你也可以通过各种方式延缓骨量丢失。为了保持健康的骨密度，摄入大量的钙、维生素D、蛋白质和蔬菜是很重要的。

除此之外，骨密度仪厂家温馨提示：避免吸烟和酗酒也很重要。采取这些步骤有助于维持成年期的骨密度。骨丢失是骨质疏松或骨折的诱因，而保持健康的骨密度需要采取较为健康的生活方式。

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