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今日立冬,打好骨骼健康“防卫战”

来源:徐州品源电子时间:2019-11-8浏览:1570

立冬,二十四节气之一,每年在117-8日之间,立,建始也,表示冬季的开始。


立冬了,开始进入一年中最寒冷的时节,骨骼也变得较为脆弱,特别是对本患有骨质疏松症状的老年人和一部分中年妇女来说,骨骼健康问题成为冬季“心头病”,天寒地冻,尤为担心的骨折问题随时可能出现。


立冬节气


不同年龄段的骨骼健康问题备战


一、儿童及青少年

储备“骨本”。从儿童、青少年时期开始,注意多食用含钙丰富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。坚持锻炼,多做“日光浴”,不吸烟、不酗酒,少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。




二、中年期妇女

中年期妇女特别注意防备“骨流失”。中年以后,尤其是妇女绝经后,这时人体骨量丢失速度加快,建议每1-2年进行一次骨密度检查。长期预防性地补充钙和维生素D,坚持良好的生活习惯,如规律的体力活动,尤其是负重锻炼、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒。




三、老人

老年人仍应积极补充钙和维生素D,在有足够日照的室外多参与运动,有利于维生素D在体内合成。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症,可适当配合药物治疗,阻止骨量丢失并降低骨折风险。


老年人仍应积极补充钙和维生素D,在有足够日照的室外多参与运动


打好骨骼健康保卫战的胜利策略


1、宜动不易静

患者可以选择主动“出击”,进行长期循序渐进的运动,这样不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。


2、居安思危,宜早不宜迟

骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,50岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。 


3、多管齐下,宜中不宜寡

生活起居方面,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠;

立冬后,锻炼要避免高强度运动,要避免在大风降温天外出,不要长时间呆在室外;

情志方面,恬淡安静,学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和;

此外,要多晒太阳,注意钙的补充。



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