今日立冬，打好骨骼健康“防卫战”

来源：徐州品源电子时间：2019-11-8浏览：2087

立冬，二十四节气之一，每年在11月7-8日之间，立，建始也，表示冬季的开始。

立冬了，开始进入一年中最寒冷的时节，骨骼也变得较为脆弱，特别是对本患有骨质疏松症状的老年人和一部分中年妇女来说，骨骼健康问题成为冬季“心头病”，天寒地冻，尤为担心的骨折问题随时可能出现。

立冬节气

不同年龄段的骨骼健康问题“备战

一、儿童及青少年

储备“骨本”。从儿童、青少年时期开始，注意多食用含钙丰富的食品，如牛奶及乳制品、豆制品等。坚持锻炼，多做“日光浴”，不吸烟、不酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。

二、中年期妇女

中年期妇女特别注意防备“骨流失”。中年以后，尤其是妇女绝经后，这时人体骨量丢失速度加快，建议每1－２年进行一次骨密度检查。长期预防性地补充钙和维生素Ｄ，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动，尤其是负重锻炼、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒。

三、老人

老年人仍应积极补充钙和维生素D，在有足够日照的室外多参与运动，有利于维生素D在体内合成。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨量丢失并降低骨折风险。

老年人仍应积极补充钙和维生素D，在有足够日照的室外多参与运动

打好骨骼健康保卫战的胜利策略

1、宜动不易静

患者可以选择主动“出击”，进行长期循序渐进的运动，这样不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。

2、居安思危，宜早不宜迟

骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，50岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。

3、多管齐下，宜中不宜寡

生活起居方面，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠；

立冬后，锻炼要避免高强度运动，要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外；

情志方面，恬淡安静，学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和；

此外，要多晒太阳，注意钙的补充。

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